Comment bien manger pour bien dormir ?
L’association SEPIA – Point info sénior – à Rodez organise une série d’ateliers pour savoir comment bien dormir en mars 2017.
Mme Pegues, responsable de ce point info sénior m’a demandé d’intervenir pour expliquer comment bien manger pour bien dormir et les liens entre l’alimentation et le sommeil. En collaboration avec Essentiel Nutrition, je vous propose donc de venir échanger sur vos habitudes alimentaire et comment vos nuits et la qualité de votre sommeil peuvent être influencées par ce que vous mangez!
Comprendre les mécanismes entre la nutrition et le sommeil, voici notre programme:
- Liens entre Sommeil – Nutrition – Poids
- Alimentation équilibrée rime avec Sommeil de qualité !
- Comment « bien manger » ?
- Pour passer une bonne nuit, quelques conseils
Cet atelier se fait sur inscription.
Résumé de l’intervention sur le sommeil et l’alimentation ou « Comment bien manger pour bien dormir »
Notre horloge biologique se régule (ou se désynchronise…) grâce à plusieurs éléments : la lumière, l’activité physique, nos échanges sociaux, nos hormones, nos heures de repas.
Par ailleurs, certaines hormones en cause : la mélatonine, la sérotonine, les catécholamines, …
Nos apports alimentaires permettent de nous donner les nutriments, molécules nécessaires à la fabrication correcte de ces hormones. Citons par exemple, le tryptophane, les vitamines B3, B6, B9 et encore d’autres !
De plus, nos organes (estomac, cellules adipeuses notamment) interviennent également dans cette régulation; en effet, la leptine, la ghreline sont fabriquées pour nous réguler sur nos prises alimentaires et lors de perturbations des cycles du sommeil, leur fabrication est modifiée ; nous allons alors modifier notre comportement alimentaire souvent sans nous en rendre compte.
Un autre élément est important : le stress. C’est un perturbateur du système : apprenons à le réduire !
Un chiffre à retenir : 1 français sur 3 dorment 6h ou moins par nuit !!!
Le lien entre le manque de sommeil et le surpoids est bien réel, nous expliquons lors de cet atelier en détail comment et pourquoi notre comportement alimentaire se modifie. De même, le diabète est en lien avec le manque de sommeil.
Enfin, en pratique, nous évoquons comment composer ses repas pour bien dormir et prendre en main son alimentation pour agir sur son sommeil ?
