Village Mois Sans Tabac 2023

Vous envisagez d’arrêter de fumer et certains éléments vous freinent encore dans votre démarche ?

Venez au Village Mois Sans Tabac pour discuter, prendre des infos, des conseils, du soutien, pour que cet arrêt du tabac soit un (re)démarrage vers du mieux !

Alimentation et arrêt du tabac

Cette année, grâce à la Mutualité Française Occitanie, je serai présente sur le Village Mois Sans Tabac de Decazeville le matin, de 9h à 11H30 sur la place Cabrol

Nous parlerons alimentation bien sûr, et comment construire ses repas pour sa santé.

Nous évoquerons aussi les envies de manger, les grignotages, que suscite souvent l’arrêt du tabac et peut-être ensemble trouver d’autres réponses.

Vous pouvez commencer à identifier ce qui les déclenche : est-ce que ce sont des moments d’ennui ? des moments d’émotion ? de stress ? de solitude ? …

Cela nous permettra de trouver sans doute des solutions pour transformer l’automatisme d’aller chercher une cigarette en un autre comportement que vous aurez choisi.

Distinguer la faim, des envies de manger

Voici quelques phrases que j’entends en consultation :

« Les cigarettes me coupent la faim, si je ne fumais plus, j’aurais très faim « 

En effet, la nicotine a un effet anorexigène (qui diminue la sensation de faim). Attention, justement, si vous ne répondez pas à votre sensation de faim en mangeant, vous ne donnez pas à votre corps l’énergie et les nutriments dont il a besoin pour fonctionner à son optimum. Et bonne nouvelle, en ayant faim, vous allez remarquer qu’en mangeant, cette sensation de faim se calme petit à petit pendant votre repas ! Donc vous adapterez mieux les quantités à vos besoins 🙂

Je le reconnais, cela veut dire réapprendre à écouter et respecter sa faim, sa satiété. C’est pourquoi l’accompagnement d’une diététicienne peut être précieux pendant cette étape 😉

« Quand j’arrête de fumer, je calme mes envies de fumer en mangeant »

Le fait de grignoter est un comportement fréquent lors de l’arrêt du tabac. Pourtant, cela n’est qu’une stratégie de remplacement de notre part.

Je m’explique : l’envie de fumer peut être une réponse à un besoin, liée à un automatisme créé dans un certain contexte.

Lors de l’arret du tabac, nous sommes donc confronté dans le 1er cas à « je n’ai plus de solution à mon besoin »  ou à « je ne vois rien à faire d’autre dans ce contexte »

Je vous propose donc lors de ce Village, de poser ensemble quelles pourraient être vos solutions dans ces différentes situations.

 

En arrêtant de fumer, j’ai peur de grossir

Manger des repas complets, réguliers, aide à avoir une sensation de faim légère aux repas suivants, à laquelle il est plus facile de répondre de manière adaptée.

Les collations , les goûters font-il partis d’une journée équilibrée ?  Venez trouver vos solutions lors de ce Village Mois sans tabac et être prêt pour votre futur arrêt 🙂

 

Sensibiliser les lycéens

Je serai ensuite auprès des lycéens du Lycée de La Découverte , pour évoquer l’alimentation lors de la période d’arrêt du tabac . Peut-être une occasion de plus de prendre soin de son corps, de sa santé 🙂 et de gagner en vitalité !

Nous utiliserons notamment la tablette de la Mutualité Française Occitanie pour jouer au « P’tit Resto de la Santé »

 

Venez nombreux !

 

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